jak cwiczyc

Zdjęcie wstawię jutro, teraz już nie mam za bardzo jak go zrobić. 100g owsianych jem standardowo i mi osobiście taka porcja pasuje, po niej właśnie takie 4h nie jestem głodny do kolejnego posiłku. Pasuje mi też pod względem węglów. Mogę wymieniać je czasem z jaglanymi/gryczanymi, jak wspomniałaś wyżej. Jaka byłaby optymalna ilość tych płatków? [...]

wiec zacznij się zdroow odzywiac i cwiczyc bo inaczej tego nie zmienisz;-0 Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik [...]

Chcesz ćwiczyć rok jednym planem ? Robiłeś jakiś ostatnio, jeśli tak to jak on wyglądał ? Nie da się robić wszystkiego na raz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 09:32:52

Kurcze, coraz wiecej kolesi pyta sie o cykle dla swoich kumpli z silki, bo oni nie maja dostepu do netu... Po co walic takie farmazony? Nie lepiej zapytac wprost co i jak? Przeciez cie tu nikt nie zna, a i tak wiadomo, ze w wiekszosci przypadkow chodzi o cykl dla piszacego, a nie kumpla z silki. Po 6ciu miesiacach treningow nalepiej bedzie zapodac [...]

[...] takiego to przestane robic te cwiczenie najwyzej i juz :) ***" -- ale jeszcze mi powiedz, bo na te prostowniki to pewnie martwy ciag bedziesz robił, tak? Jeżeli tak to nie rób na jednej sesji przysiadó i martwego. A jak bedziesz cwiczył brzuszki to nie rób pełnych brzuchów tylko spiecia- tak aby dół pleców miał cały czas kontakt z podłozem

[...] teraz jestem przeziębiony, lekarz powiedział że ćwiczyć raczej nie moge, w jestem w połowie 4 tyg(4 treningi 10-ątek zrobiłem i dziś odpuszczam 5 treinig), co teraz zrobić? ile zaczekać i co robić jak wróce do cwiczeń od początku 10-ątki czy ten tydzień na którym skończyłem(2 tydz 10-ątek)??? dziś wrzuce całą progresje jaką robiłem i będe robić.

Tak jak kolega pisze, możesz zawsze ćwiczyć brzuch po treningu głównym. Tak na prawdę, to tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po około 45 minutach wysiłku, więc dla brzucha jak znalazł. Ciężary niezbyt wielkie, i około 20 powtórzeń każde ćwiczenie. Pewnie zapytasz " a co jeśli spalę mięsień ? " Tego akurat nie da się zrobić - [...]

Kurde ;/ Jak już musiałbym przestać ćwiczyć to na jaki okres czasu?

[...] do Ciebie sie pisze??? na nogi 2ćw bo 1ćw ba czworogłowe ud/1ćw na dwugłowe ud/łydki na plecy 1ćw na najszerszy grzbietu 1ćw na prostowniki skąd wiesz ze klatka najszłabsza jak masz zerowy staż?? jeżeli tak bardzo się sra.. żeby klate ćwiczyć na początku to masz wtedy treningi z podziałem na zestawy poczytaj link który Ci podałem trochę chęci ze [...]

[...] tylko teoretyczne rozważania. Też uważam, że jestem w stanie wyciągnąć jeszcze co nieco z samej diety i treningu. Jednak czemu sobie tego nie ułatwić? Odstawienie koksu jako ostatnią linię łamania stagnacji można wtedy jak się planuje przekroczenie limitu genetycznego. Ja natomiast nie chcę tego robić, tylko zbudować estetyczną, smukłą [...]

jak masz cwiczyc to wszystkie partie

Sengoku wiadomo spalaniu tłuszczu upały sprzyjają jak najbardziej... ale nie jest powiedziane, że jak lato to nie wolno siły... Tak samo idzie ;) Tyle, że się pocisz i wychodzisz zmęczony jak ch***ra wie co ;P ale chyba właśnie o to chodzi w ćwiczeniu ;) Masz się wypocić i zmęczyć mięśnie ;P ;) i taka rada. Siła? Więc nie zapomnij ćwiczyć nóg i [...]

[...] masz szybki metabolizm ) ale niech cie to nie zniecheca w diale Odżywianie poszukaj diety dla ektomorfikow (jej ogolne zalozenie to to ze nie masz jesc normalnie tylko zrec jak swinia (czyt.duzo jesli biegasz codziennie albo nawet co drugi dzien dosc dlugo (ok. 30 min ciaglego biegu) to bedzie to przeszkadzalo w nabieraniu masy musisz to albo [...]

[...] nie mogę przestać jeździć, robię to od dzieciństwa i jeżdze na zawody. a co do ektomorfizmu to chyba macie niestety racje. faktycznie mam bardzo szybką przemanę materii. Są jakieś leki, czy odzywki na ektomorfizm ? dodam że jem z mięsa tylko kurczaki bo poprostu niemoge jeść innego. Teraz pytania do Ciebie: Skoro chcesz cwiczyc tylko rece [...]

"Jeśli chodzi o stopień zatłuszczenia to pojawił mi się lekki brzuszek więc zaczołem go ćwiczyć" cwiczeniami brzucha mozesz powiekszyc miesnie...ale pamietaj ze cwiczac brzuszki nie zrzucisz tego sadelka na brzuchu...chodz duzo ludzi sadzi inaczej...jak cos to aeroby...pamietaj!

"ale nie wiem czy nadal nie powinienem przybrać na masie aby zacząć cwiczyć" stary, a jak ty chcesz przybrac na masie bez cwiczen? mozesz co najwyzej zwiekszyc ilosc tluszczu obrzerajac sie ale to ci raczej w cwiczeniach nie pomoze masz 14 lat, ciagle rosniesz, ale z cala pewnoscia jestes juz dosc rozwiniety do tego zeby zaczac robic [...]

no raczej musza byc inne jak nie masz odpowiedniego sprzetu sprobuj sam wyczaszkowac co robic, zeby cwiczyc te same miesnie w zblizoby sposob ale swoim sprzetem, albo jak nie bedziesz KOMPLETNIE mogl na nic wpasc to sie spytaj na forum.

CZB a ile Ty cwiczysz ze taki ekspert jestes ? duzo czytasz i malo robisz - teoretyk, ja wszelkie suple biory tylko jak mam zastoje albo przygotowuje sie do zawodow - czyli 2-3 razy na rok, wiec nie sciemniaj ze przerwy nie umiem zrobic. PS. tyle w bicu co Ty to ja mialem jak zaczynalem cwiczyc

I tak właściwie co z treningiem zrobić, taki wystarczy? Tak poza nawiasem może mi ktoś powiedzieć po co właściwie trening jak i tak uzupełniam go kaloriami? Pytam żeby się dowiedzieć a nie dlatego że mi się nie chce ćwiczyć

[...] przysiadzie bardzo słabo, a tamte wyniki siłowe to na 8-10 powtórzeń. A jeżeli chciałbym zostać przy mojej wersji splitu (czuję, że się sprawdzi, przedwczoraj robiłem klatkę z tricepsem i do dziś czuje fajny ból mięśni) to w jakiej kolejności proponowałbyś ćwiczyć partię? Zacząłem od klaty+ triceps, co dwa dni potem i co dalej? Jak Ty to widzisz?